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综合跆拳道培训班学费

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  直拳:以左直拳为例,左势站立,右脚微蹬地,身体重心稍向左脚移动,同时转腰送肩,左拳直线向前击出,力达拳必发88面,右拳自然收回颔前。武术,今天是强身健体的体育项目。在前朝或前朝的前朝,除了强身外,更多的是匡扶正义与助纣为虐之间的殊死捕斗,是除暴安良与为非作歹之间的短兵相接,是意志、毅力、体能、智慧和武技的较量。因此才产生了许多动人心魄的传说和长传不衰的武侠小说。说到底,武术是一种久远的迷人的历史文化。

  整个单操训练阶段应以从实践需要出发,带着敌情观念训练为要点。

  武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、桩等练。肩、臂功练主要是增进肩臂的柔韧性,加大关节的活动范围,发展肩臂部力量,提高上肢运动的伸展、转环能力,为学和掌握长拳动作的方法提供必要的专项素质。

  讲求轻重缓急,长短、虚实并用,势势相承,变化无穷。

  肩功的主要练方法有压肩、肩绕环、抡臂和双手必发88官网握横棍前后过肩等。以发展肩臂力量为主的方法有:俯卧撑、推举杠铃,持较重的武术器械练等。

  应变练,主要通过“空击训练法”进行。

  腰是贯穿上下肢的枢纽。俗话说“练拳不活腰,终究艺不高”。腰是反映身法技巧的关键。腰不活就难显示出“身法”。练腰功主要有俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。

  鞭拳:以右鞭拳为例,左势站立,以左脚前脚掌为轴,身体向后转180度,右脚经左腿后插步,身体继续右后转,同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击,力达拳轮,左拳自然收于颔前。训练中要注意有针对性地选择功法。左脚全脚掌着地,右脚跟稍抬起,前脚掌着地,两膝稍弯曲,自然里扣,身体重心右移,上体含胸收腹扭臀,左臂内曲约90度,拳眼与鼻尖平行。

  腿功练主要是发展腿部柔韧性、灵活性和速度力量等素质。踢腿和压腿是腿功练中的重要内容,其主要方法有正压、侧压、后压、撕腿、下叉;正踢、侧踢、外摆腿、里合腿、弹腿、侧踹腿、前后扫腿等。

  体能操练,主要是采用功法训练提高击打能力 (准确性、快速性和力度等),锻炼抗击打的自我保护能力。

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  练桩功的目的是提高腿部肌肉力量,从而使功架更符合规格要求。桩功分马步、弓步、仆步、虚步、歇步等桩,是武术运动独特的锻炼方法。开始练桩功,时间不要过长,随着腿部力量的增强,逐渐延长站桩时间。

  主要通过“条件实战训练法”和“自由实战训练法”进行训练。

  结合攻防动作的练:1、把步法和各种攻防动作结合练,提高整体协调配合能力以适应实战的需要;2、配对练,规定一方单招或组合连招进攻,另一方移动摆脱,并寻机予以反击,提高步法的 实效性。


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